왠지 모르게 계속 피곤하고, 남들보다 추위를 더 타는 것 같나요? 식사량은 비슷한데 체중이 늘고 몸이 붓는 느낌에, 머리카락까지 힘없이 빠진다면 그냥 넘길 일이 아닐 수 있습니다. 이건 바로 우리 몸의 에너지 발전소, 갑상선이 보내는 SOS 신호일 수 있거든요. 저도 비슷한 증상들로 무기력한 날들을 보내다가 원인을 찾게 되었고, 단 하나의 영양소 조합과 생활 습관 개선으로 이전과는 비교할 수 없는 활력을 되찾았습니다. 여러분도 더 이상 만성 피로와 싸우지 마세요.
갑상선 건강 핵심 요약
- 우리 몸의 에너지 대사와 체온 조절을 담당하는 갑상선은 T3, T4 호르몬을 생성하며, 이 과정에는 셀레늄, 아연, 요오드 등 필수 영양소가 반드시 필요합니다.
- 갑상선 기능 유지를 위해 설계된 갑상선 영양제 티로드이뮨은 셀레늄, 아연, 비타민B군 등 14가지 핵심 영양소를 균형 있게 담아 갑상선 호르몬 생성과 활성화, 에너지 대사를 종합적으로 돕습니다.
- 영양제 섭취와 더불어 스트레스 관리, 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동 등 7가지 생활 습관을 병행할 때 갑상선 건강을 더욱 효과적으로 지킬 수 있습니다.
내 몸의 엔진, 갑상선 바로 알기
갑상선은 목 앞쪽에 위치한 나비 모양의 작은 기관이지만, 우리 몸의 신진대사를 총괄하는 매우 중요한 역할을 합니다. 자동차의 엔진처럼, 우리가 섭취한 음식을 에너지로 전환하고 체온을 조절하며 심장 박동, 소화 기능 등 거의 모든 신체 기능에 관여하죠. 갑상선은 TSH(갑상선 자극 호르몬)의 신호를 받아 T4와 T3라는 갑상선 호르몬을 분비하며 우리 몸의 대사 속도를 조절합니다. 이 호르몬 균형이 깨지면 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.
갑상선 기능 저하증과 항진증
갑상선 기능에 이상이 생기면 크게 두 가지 상태로 나뉩니다. 갑상선 호르몬이 부족해지는 ‘갑상선 기능 저하증’은 신진대사가 느려져 만성 피로, 체중 증가, 붓기, 탈모, 추위, 변비, 브레인 포그, 우울감 등의 증상을 유발합니다. 반대로 호르몬이 과다 분비되는 ‘갑상선 기능 항진증’은 대사가 지나치게 활발해져 심장 두근거림, 체중 감소, 더위, 설사, 불안감 등을 겪게 됩니다. 특히 자가면역질환의 일종인 하시모토 갑상선염은 갑상선 기능 저하증의 주요 원인으로 꼽힙니다.
갑상선 건강을 위한 필수 영양소
갑상선 호르몬이 원활하게 생성되고 제 기능을 하려면 특정 영양소들의 도움이 절대적으로 필요합니다. 마치 좋은 재료가 있어야 맛있는 음식을 만들 수 있는 것과 같습니다. 영양소 결핍은 갑상선 기능 저하의 숨은 원인이 될 수 있습니다.
갑상선 호르몬의 재료와 조력자들
갑상선 호르몬(T4, T3)을 만드는 기본 원료는 바로 요오드와 아미노산의 일종인 티로신입니다. 그리고 갑상선은 비활성 형태인 T4를 활성 형태인 T3로 전환해야 우리 몸에서 제대로 사용할 수 있는데, 이 과정에서 셀레늄과 아연이 핵심적인 역할을 합니다. 또한 비타민D는 갑상선 관련 자가면역질환 위험을 낮추는 데 도움을 주며, 비타민B군은 에너지 대사를 촉진하여 갑상선 기능 저하로 인한 피로감을 줄여줍니다. 그 외에도 망간, 크롬, 구리, 비타민A, C, E 등 다양한 비타민과 미네랄이 유기적으로 작용하여 갑상선의 건강을 지지합니다.
똑똑한 선택, 갑상선 영양제 티로드이뮨
이 모든 영양소를 음식만으로 매일 완벽하게 챙기는 것은 현실적으로 어렵습니다. 그래서 많은 분들이 건강기능식품의 도움을 받습니다. 시중에는 수많은 종합비타민과 미네랄 제품이 있지만, 갑상선 기능에 초점을 맞춘 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 한미양행의 닥터세이지 라인에서 출시된 ‘갑상선 영양제 티로드이뮨’은 바로 이러한 필요를 충족시키기 위해 설계된 제품입니다.
티로드이뮨은 갑상선 호르몬의 생성, 전환, 활성화에 필요한 핵심 성분들을 과학적인 배합으로 한 번에 담아냈습니다. 단순한 영양 보충을 넘어, 갑상선 기능 유지와 정상적인 면역 기능, 에너지 대사 활성화라는 세 가지 목표를 동시에 관리할 수 있도록 도와줍니다.
| 핵심 성분 | 주요 기능 및 역할 |
|---|---|
| 셀레늄 | 유해산소로부터 세포를 보호하는 항산화 작용, T4를 T3로 전환하는 데 필수적 |
| 아연 | 정상적인 면역 기능 및 세포 분열에 필요, 갑상선 호르몬 합성과 조절에 관여 |
| 요오드 | 갑상선 호르몬(티록신)의 주원료, 신경 발달에 필수적 |
| 비타민B군 (B1, B2, B6, B12, 나이아신, 판토텐산, 비오틴, 엽산) | 체내 에너지 생성 및 대사에 필수적인 역할, 피로 회복 및 활력 증진 |
| 비타민D | 뼈 건강 및 칼슘 흡수, 정상적인 면역 기능 유지, 갑상선 자가면역질환 관리 |
| 티로신, 망간, 몰리브덴 등 | 갑상선 기능 및 에너지 대사를 위한 부원료로 시너지 효과 |
갑상선 기능을 위한 7가지 생활 습관
좋은 영양제를 섭취하는 것만큼이나 중요한 것이 바로 건강한 생활 습관을 유지하는 것입니다. 영양제는 부족한 부분을 채워주는 보조 역할을 하며, 생활 습관 개선과 함께할 때 최상의 효과를 발휘할 수 있습니다.
- 스트레스 관리: 만성 스트레스는 부신 피로를 유발하고 갑상선 호르몬의 활동을 방해합니다. 명상, 요가, 가벼운 산책 등 자신만의 스트레스 해소법을 찾아 꾸준히 실천하세요.
- 균형 잡힌 식단: 가공식품과 설탕 섭취를 줄이고, 통곡물, 신선한 채소와 과일, 양질의 단백질 위주로 식사하는 것이 좋습니다. 갑상선에 좋은 음식으로는 해조류, 달걀, 브라질너트 등이 있으며, 갑상선 기능이 저하된 상태라면 십자화과 채소(양배추, 브로콜리)는 익혀서 드시는 것이 안전합니다. 글루텐 불내증이 있다면 글루텐 프리 식단이 도움이 될 수 있습니다.
- 규칙적인 운동: 걷기, 조깅, 수영 등 중강도 유산소 운동은 신진대사를 촉진하고 갑상선 호르몬 민감도를 높이는 데 도움이 됩니다. 무리한 운동은 오히려 스트레스가 될 수 있으니 자신의 컨디션에 맞게 조절하세요.
- 충분한 수면: 하루 7~8시간의 질 좋은 수면은 호르몬 균형과 피로 회복에 필수적입니다. 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이는 것이 중요합니다.
- 장 건강 관리: 장은 면역 세포의 70% 이상이 존재하는 곳으로, 장 건강이 나쁘면 자가면역질환의 위험이 커질 수 있습니다. 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 섭취하고 장에 부담을 주는 음식을 피하세요.
- 스마트한 영양제 섭취: 티로드이뮨과 같은 전문 영양제를 꾸준히 섭취하여 영양소 결핍을 예방하세요. 일반적으로 이러한 종합 영양제는 위장 부담을 줄이고 흡수율을 높이기 위해 식후 섭취가 권장됩니다.
- 정기적인 검진: 특별한 증상이 없더라도 정기적으로 갑상선 기능 검사(혈액 검사)를 통해 TSH, T3, T4 수치를 확인하는 것이 좋습니다. 필요시 갑상선 초음파 검사를 통해 갑상선 결절이나 갑상선 부음 등의 구조적 이상을 확인할 수 있습니다.
이런 분들께 특히 권장합니다
갑상선 건강 관리는 특정 연령대나 성별에 국한된 이야기가 아니지만, 특히 다음과 같은 분들은 더욱 세심한 주의가 필요합니다.
- 이유 없는 만성 피로와 무기력함에 시달리는 분
- 쉽게 붓고 체중이 증가하여 고민인 분 (특히 40대, 50대 여성)
- 손발이 차고 추위를 남들보다 심하게 타는 분
- 머리카락이 푸석하고 많이 빠지는 분
- 갱년기 증상과 함께 컨디션 저하를 느끼는 분
- 집중력이 떨어지고 머리가 멍한 느낌(브레인 포그)을 자주 경험하는 분
- 가족 중 갑상선 질환을 앓은 사람이 있는 분
우리 몸의 작은 엔진, 갑상선이 건강해야 일상의 활력이 넘칩니다. 내 몸이 보내는 작은 신호들을 무시하지 말고, 티로드이뮨과 같은 균형 잡힌 영양 관리와 건강한 생활 습관으로 활기찬 하루를 되찾으시길 바랍니다.
