조용한 도서관이나 중요한 회의 시간, 갑자기 배에서 ‘꾸르륵’ 소리가 울려 퍼져 당황한 적 있으신가요? 혹은 중요한 약속을 앞두고 어김없이 배가 아파와 화장실부터 찾게 되나요? 잦은 가스와 복부 팽만감, 이유 모를 복통과 불편한 배변 활동이 일상이 되었다면 더 이상 혼자만의 고민으로 남겨두지 마세요. 이는 스트레스와 잘못된 식습관으로 인해 많은 분들이 겪고 있는 과민성대장증후군 증상일 수 있으며, 우리 삶의 질을 떨어뜨리는 주범이기도 합니다. 하지만 원인을 알고 제대로 관리하면 충분히 개선될 수 있습니다.
장 건강 핵심 솔루션 요약
- 과민성대장증후군은 스트레스, 식습관 등으로 인한 장내세균불균형과 장의 예민함이 복합적으로 작용하여 발생하는 기능성 장 질환입니다.
- 스페인 감초 추출물이 함유된 헬리컷과 같은 건강기능식품은 헬리코박터 파일로리 증식을 억제하고 위 점막을 보호하여 위와 장 건강을 동시에 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 근본적인 장 건강 개선과 재발 방지를 위해서는 저포드맵(FODMAP) 식단, 프로바이오틱스 섭취, 스트레스 관리 등 똑똑한 생활 습관을 꾸준히 실천하는 것이 무엇보다 중요합니다.
지긋지긋한 과민성대장증후군 바로 알기
과민성대장증후군(IBS)은 특정 질환이나 해부학적 이상 없이 복통, 복부 팽만감과 같은 불쾌한 소화기 증상이 반복되고 설사나 변비 등 배변 습관의 변화를 동반하는 만성적인 기능성 장 질환입니다. 단순히 장이 예민한 수준을 넘어 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다.
혹시 나도? 대표적인 증상 체크리스트
- 이유 없는 복통이나 복부 불편감이 반복된다.
- 설사 또는 변비가 잦거나, 설사와 변비가 번갈아 나타난다.
- 배에 가스가 자주 차고 더부룩하며 복부 팽만감을 느낀다.
- 배변 후에도 시원하지 않고 잔변감이 남아있다.
- 대변에 끈적한 점액변이 섞여 나올 때가 있다.
- 중요한 일을 앞두고 긴장하면 스트레스성 복통이 심해진다.
- 잦은 트림과 함께 배에서 꾸르륵 소리가 자주 난다.
이러한 장 트러블은 장내 환경의 불균형, 즉 유익균은 줄고 유해균이 증가하는 장내세균불균형(Dysbiosis) 상태와 깊은 관련이 있습니다. 또한, 뇌와 장이 서로 영향을 주고받는 ‘장-뇌 축(Gut-Brain Axis)’ 이론에 따라 심리적 스트레스가 장의 과민성을 높여 증상을 악화시키는 주요 원인으로 꼽힙니다.
위부터 장까지 케어하는 헬리컷 솔루션
과민성대장증후군은 장만의 문제가 아닌 경우가 많습니다. 위 건강이 나쁘면 소화불량, 더부룩함 등의 증상이 장에까지 영향을 미치기 때문입니다. 특히 위 건강을 위협하는 헬리코박터 파일로리는 위산 과다, 속쓰림, 신경성 위염, 기능성 소화불량의 원인이 될 수 있어 위와 장을 함께 관리하는 것이 현명합니다.
주목받는 성분, 스페인 감초 추출물
최근 약사들이 설계한 위케어 솔루션으로 주목받는 헬리컷의 핵심 성분은 ‘스페인 감초 추출물’입니다. 이 성분은 식품의약품안전처로부터 ‘위 점막 내 헬리코박터 파일로리균 증식 억제 및 위 점막 보호’ 기능성을 인정받은 개별인정형 원료입니다. 헬리코박터균 관리를 통해 위 건강의 기초를 다지고, 이는 장 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 소화 효소의 작용을 돕고 장 점막을 보호하여 전반적인 소화기 건강 증진에 시너지를 낼 수 있어 장기 복용에 대한 부담이나 내성 걱정 없이 꾸준한 관리가 가능합니다.
삶의 질을 바꾸는 장 건강 똑똑한 습관 5가지
건강기능식품의 도움과 함께 생활 습관을 개선하는 것이야말로 과민성대장증후군을 관리하고 예방하는 가장 확실한 해결 방법입니다. 아래 5가지 습관을 통해 장 건강을 되찾아 보세요.
첫 번째, 내 장을 편안하게 만드는 저포드맵(FODMAP) 식단
포드맵(FODMAP)은 장에서 잘 흡수되지 않고 발효되어 가스, 복통, 설사를 유발할 수 있는 특정 당 성분들을 말합니다. 과민성대장증후군 증상이 심할 때 일시적으로 고포드맵 식품을 줄이는 식단 관리가 도움이 될 수 있습니다.
| 구분 | 권장 식품 (저포드맵) | 주의 식품 (고포드맵) |
|---|---|---|
| 곡류 | 쌀, 귀리, 글루텐프리 빵 | 밀, 보리, 호밀 |
| 과일 | 딸기, 바나나, 오렌지, 블루베리 | 사과, 배, 복숭아, 수박, 망고 |
| 채소 | 오이, 당근, 가지, 호박, 감자 | 마늘, 양파, 양배추, 브로콜리 |
| 유제품 | 유당제거우유, 아몬드밀크, 하드치즈 | 우유, 소프트치즈, 아이스크림, 요구르트 |
두 번째, 유익균 군단을 키우는 프로바이오틱스 섭취
프로바이오틱스(유산균)는 장내 환경을 개선하여 유익균을 늘리고 유해균을 억제하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 프로바이오틱스의 먹이가 되는 프리바이오틱스(식이섬유 등)를 함께 섭취하면 효과를 더욱 높일 수 있으며, 최근에는 유산균의 대사산물인 포스트바이오틱스까지 포함된 제품들이 장 건강 관리에 도움을 줍니다.
세 번째, 장은 제2의 뇌, 마음 다스리기
스트레스는 장의 운동성과 감각에 직접적인 영향을 미칩니다. 명상, 심호흡, 가벼운 산책 등을 통해 심리적 안정을 찾고 긴장을 완화하는 연습을 꾸준히 하는 것이 스트레스성 복통을 줄이는 데 효과적입니다.
네 번째, 장 운동을 활성화하는 규칙적인 생활
매일 일정한 시간에 식사하고, 가벼운 걷기나 조깅 등 꾸준한 운동을 하는 것은 장의 연동 운동을 촉진하고 건강한 배변 습관을 만드는 데 도움을 줍니다. 아침 식사 후 30분 이내에 화장실에 가는 습관을 들이는 것도 좋습니다.
다섯 번째, 장 건강에 도움되는 영양소 보충
장 점막 강화와 면역력 증진을 위해 특정 영양소를 보충하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 영양제 추천 시 아래 성분들을 고려해볼 수 있습니다.
- 글루타민 장 점막 세포의 주 에너지원으로, 장벽을 튼튼하게 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 아연 정상적인 면역 기능과 세포 분열에 필수적이며, 손상된 장 점막의 회복을 돕습니다.
- 비타민D, 셀레늄 강력한 항산화 작용과 면역 조절 기능을 통해 장내 염증 반응을 줄이는 데 기여합니다.
- 마그네슘 신경과 근육 기능을 유지하고, 변비가 있는 경우 배변 활동을 원활하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
과민성대장증후군 증상은 더 이상 숨기거나 참아야 할 문제가 아닙니다. 헬리컷과 같은 스마트한 건강기능식품의 도움과 함께, 오늘부터 장 건강을 지키는 똑똑한 습관을 하나씩 실천하며 불편함 없는 편안한 일상을 되찾으시길 바랍니다.
